임산부 입덧, 완화 방법과 도움되는 음식

안녕하세요. 30주차 임산부 바돌바돌입니다.

입덧은 임신 초기 가장 흔하게 경험하는 증상입니다.

약 70~85%의 임신부가 경험하는 입덧은 구역과 구토를 동반하죠.

많은 임산부가 입덧으로 정말 힘든 임신기간을 보내곤 합니다.

 

 

1. 입덧은 언제부터 시작되나요?

입덧은 임신 초기 4-5주에 시작되어 11-13주에 가장 심해지며, 일반적으로 14~16주까지 지속되는 경우가 많습니다.

 

 

2. 입덧은 언제 끝나나요?

입덧은 임신 22주 쯤에 증상이 완화되지만, 경우에 따라 출산때까지 입덧이 지속되기도 해요.

 

3.입덧은 왜 생기는걸까?

1) 호르몬 변화
임신 초기에 몸에서 다양한 호르몬 변화가 일어납니다. 특히, 융모생식샘자극 호르몬(hCG)과 여성 호르몬(에스트로겐)이 입덧과 밀접하게 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. hCG는 임신이 시작된 후 태아의 성장을 돕는 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 급격히 증가하면서 입덧 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 에스트로겐은 임신 초기에 급격히 증가하여 구역질과 메스꺼움을 일으키는 주요 요인입니다.

 

2) 스트레스
스트레스도 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 임신이라는 큰 변화를 겪고 있는 여성은 심리적인 불안과 스트레스를 경험하게 됩니다. 이러한 심리적인 요인이 입덧을 더 심각하게 만들 수 있다는 연구들이 있습니다. 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래하고, 그로 인해 입덧 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

3) 유전적인 요인
입덧이 유전적인 영향을 받을 수 있다는 연구도 있습니다. 가족 중 임신 시 입덧을 경험한 사람들이 많다면, 입덧을 경험할 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다. 이는 호르몬 분비의 차이와 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

4. 입덧 완화 방법은 무엇이 있을까?

 

1) 적은 양의 음식 자주 섭취하기

입덧이 심할 때는 식사하는 것 자체가 곤욕이죠. 하지만, 구토를 하더라도 식사를 거르지 않고, 소량이라도 음식을 섭취하는게 중요합니다. 공복 상태는 입덧을 악화시킬 수 있기 때문이에요. 소량으로 자주 식사하는 것이 좋습니다.

 

2) 휴식 시간 갖기

입덧이 심할 때는 충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 피로는 입덧을 더 악화시킬 수 있기 때문이에요. 임신하며 태아를 키우는 일은 에너지가 많이 드는 일이랍니다. 평소엔 거뜬히 해냈던 일이 임신하고 나선 피곤하게 느껴질 수 있어요. 자연스러운 겁니다! 평소보다 의식적으로 자주 앉아있고 상황이 된다면 누워서 쉬어주세요.

 

3) 특정 음식 피하기

입덧이 심할 땐 ‘냉장고 냄새만 맡아도 구토가 올라온다’는 말이 있습니다. 자신에게 특히 입덧을 유발하는 음식이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 음식 조리 후 환기를 자주 하고, 냄새가 심하지 않은 음식 위주로 식사하는 게 도움이 됩니다.

 

4) 스트레스 줄이기

입덧의 심리적인 원인도 있기 때문에, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

가벼운 산책이나 요가, 수영 또는 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 하며 스트레스를 관리해 보세요.

 

5) 입덧약 복용

병원에서 처방하는 입덧약을 복용하는게 입덧 완화에 도움이 됩니다. 입덧약은 항히스타민과 비타민B6로 이루어져있으며 구토완화에 도움이 됩니다. 의사와 꼭 상담하여 복용하세요.

 

 

5. 입덧에 도움 되는 음식

 

1) 레몬

레몬의 상큼한 향과 맛은 입덧을 줄이는 데 효과적입니다. 레몬은 위를 진정시키고, 입덧 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 레몬즙을 물에 타서 마시거나, 레몬사탕, 레몬에이드를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

2) 생강

생강은 위장을 진정시키고, 구역질을 줄여주는 성분이 있습니다. 생강차를 마시거나 생강사탕을 섭취하면 메스꺼움이 가라앉을 수 있습니다.

 

 

3) 바나나

바나나는 소화가 쉬운 과일로, 입덧이 있을 때 매우 유용합니다. 바나나는 위에 부담을 주지 않으면서 포만감을 주며, 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 스무디 형태로 섭취하면 더 부드럽게 먹을 수 있습니다.

저는 입덧에 좋고 변비에도 효과적인 바나나가 들어간 클렌즈주스를 임신기간에 만들어 먹었어요. 아래 링크를 참고해주세요.

https://notion899.tistory.com/3

임산부 변비, OOO주스로 해결하세요!

 

 

4) 두유

두유는 소화가 잘 되는 식물성 단백질로, 입덧시 부담없이 마실 수 있습니다. 또한, 입덧이 심하면 탈수 위험이 있는데 두유는 수분 함량이 높아 수분 보충도 할 수 있습니다. 비타민B, 칼슘, 마그네슘 등이 포함되어 있어 임산부 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

5) 크래커

크래커는 냄새가 별로 나지 않고 자극적이지 않아 입덧 중 먹기 좋습니다. 공복 상태를 예방하고 위산 분비를 줄여 메스꺼움을 완화합니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 위장에 부담을 주지 않습니다.

 

 

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입덧은 임신 초기 임산부들이 많이 겪는 증상으로 하루가 천 년처럼 길게 느껴지는 고통스러운 과정이죠. 구토가 난다고 해서 음식을 섭취하지 않는건 입덧을 더 심하게 만들 수 있습니다. 입덧에 좋은 음식으로 레몬, 생강, 바나나, 크래커, 두유를 추천 드립니다. 하지만, 무엇보다 중요한건 지금 당기는 음식을 소량으로 조금씩 섭취하고, 나에게 맞는 방법을 찾아가는거라 생각합니다.